Короткие серии ходьбы требуют на 20–60% больше энергии, чем непрерывная ходьба на ту же дистанцию

Исследователи из Миланского университета обнаружили, что подъём по лестнице или ходьба короткими сериями заставляет организм тратить на 20% до 60% больше энергии, чем непрерывное выполнение той же активности на ту же дистанцию. Результаты опубликованы в Proceedings of the Royal Society B.

Метод исследования

В эксперименте участвовали 10 добровольцев. Они ходили на беговой дорожке или поднимались по лестнице сериями разной длительности — от 10 секунд до 4 минут. Потребление кислорода (показатель расхода энергии) измеряли с помощью маски.

Ключевой вывод

Энергозатраты были значительно выше при прерывистой активности (с несколькими стартами и остановками) по сравнению с непрерывным упражнением той же общей продолжительности и дистанции.

Объяснение эффекта

Тело тратит дополнительную энергию на «разгон» — запуск и ускорение метаболических процессов в начале каждой сессии. Это аналогично тому, как автомобиль расходует больше топлива при разгоне с места, чем при поддержании постоянной скорости.

Практическое значение

Для повышения эффективности тренировок учёные рекомендуют включать в routine несколько коротких интенсивных серий вместо одной длительной монотонной нагрузки.